研究表明，对男性而言，理想的体脂率体脂率：是指人体体内 脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数（比）， 它反映人体体内脂肪含量的多少。在10％～20％；对女性而言， 则是15％～25％。此体脂率的范围也被称为最适范围。在这个 范围内，与体脂有关的各种疾病的发生率较低。体脂率高于最 适范围，就容易产生疾病。
在测试完肌肉力量后，应对结果作出评价。如果目前肌肉力量处 于一般水平以下，要坚持有规律的锻炼，提高自己的肌肉力量。 当最初的力量测试完成后，应设置短期和长期的目标，在坚持练 习6～12周后，重新测试肌肉力量。当实现了短期目标后，自信心 会增强，坚持力量练习，最终实现长期目标。
（2）身体基本活动能力，如走、跑、跳跃、投掷、悬垂支撑、 攀登爬越、负重等。
体能的测定与评价方法包括六个方面的内容，分别是身体成分 的测定与评价、肌肉力量的测定与评价、肌肉耐力的测定与评 价、心肺功能的测定与评价、柔韧性的测定与评价、灵敏度的 测定与评价。
BMI＝体重(千克)／身高的平方(平方米) 比如，一个人重60千克、身高1.70米，那么此人的 BMI比值为 BMI＝60千克／1.702平方米＝60／2.89＝20.8
肥胖的世界标准：BMI在18 5～24 9时属正常范围，BMI＞25 为超重，BMI＞30为肥胖。
肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种， 但体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议， 中国人体重指数的最佳值应该是20～22，BMI＞22 6为超重， BMI＞30为肥胖。
特别要强调的是，不是每个人都适用BMI测试标准，下列人员就 不适用BMI指数来衡量身体质量：未满18周岁的青少年、运动员、 正在做重量训练的成年人、怀孕或哺乳中的女性、身体虚弱或 久坐不动的老人。
肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来 衡量就不适宜。比如：日本人的BMI为24 9时，高血压危险就 增加3倍；香港人的BMI在23 7时死亡率最低，超过这个数时死 亡率开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18
过多的腹部脂肪与疾病(如心脏病和高血压等)发生是直接相 关的。因此，腹部有大量脂肪堆积的人腰臀比较高，他们比 腰臀比低的人更容易患心脏病和高血压。 腰臀比测试的方法与步骤如下：
（1）测量工具为无弹性的卷尺。 （2）测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，并在呼气结束时测量。 （3）测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。 （4）完成测量后，用腰围除以臀围，得出腰臀比。
值得注意的是，体脂率低于最适范围，同样也是不佳的。事 实上，体脂率低也会出现各种健康问题，这是因为体脂率低往 往与营养不良和肌肉功能减弱有关。
肌肉力量不仅能提高运动的成绩，而且对普通人的 日常工作也很有用。评价肌肉力量可采用一次重复最 大量(1RM)测试，即测试一次能举起的最大重量。
仰卧起坐测试是应用最广泛的评价腹肌耐力的实地测试。在仰卧 起坐过程中主要是腹肌在起作用，然而腿部肌肉(如髋部屈肌)也 参与了工作，因此，这种测试既评价了腹肌的耐力，也测量了髋 部肌肉的耐力。
身体质量指数(body mass Index，BMI），是与体内脂肪总 量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI 计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心 脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来判断更具准确性。 BMI的计算公式为体重除以身高的平方：
虽然这种测试肌肉力量的方法被广泛应用，但对上了年纪的或身 体条件较差的人是不适宜的。由于这种测试会导致损伤，被测试 者应在经过肌肉力量练习并在技术和力量方面都有所提高的情况 下进行测试，以免受伤。年纪较大或脑力劳动者需进行6周的力量 练习，而大学生只需1～2周的力量练习便可参加1RM测试。
（2）选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重 量直到只能举起一次。
表2-2是大学生年龄段的1RM测试成绩标准，计算测试成绩即肌 肉力量分数的公式是：
测量肌肉耐力有许多方法，其中俯卧撑、仰卧起坐和 仰卧起身是三种简单易行的方法。俯卧撑测试的是肩 部、臂部和胸部的肌肉耐力，而仰卧起坐或仰卧起身 则主要测试腹肌的耐力。
俯卧撑测试需要找一同伴计数、计时(60秒)，同伴要高声地数俯 卧撑的次数，并提示剩余时间(每隔15秒)。
体能即是指人体各器官、系统在体力活动过程中表现出来的 能力，它是衡量体质强弱的主要标志。体能可分为两大类： 与健康有关的体能，称为基本体能；与动作(劳动)技能有关 的体能，包括运动员体能，称为职业体能。具体来说，体能 包含以下两方面的内容：
测试方法与步骤： （1）测试前，先做一些俯卧撑练习来热身，休息2～3分钟，听 到“开始”的口令后正式开始。
（2）身体呈俯卧姿势，用两手撑地，手指向前，两手间距与肩 同宽，两腿向后伸直，用脚尖撑地。
（3）屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀 部和下肢要挺直。